close
控制飲食中的熱量攝取，是最方便且最有效的方法，但在開始減重計畫前，應有〝減肥宜循序漸進〞的心理準備，以免影響身體健康，以下是幾個重點:
1. 三頓正餐一定要吃，因為餓讓人饑不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或宵夜。
2. 改變進餐程式，先喝去油高湯，同時進食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，
再小口小口地吃飯及肉類菜肴。專心、仔細地品味，保持高貴而優雅的用餐儀態。
3. 控制食物採購及烹煮的量。每次採購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
4. 三餐後馬上刷牙、補妝；減少再進食的衝動，保持容顏煥發。
5.每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少三至五公斤可自圍記錄之，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣佈自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。
1. 三頓正餐一定要吃，因為餓讓人饑不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或宵夜。
2. 改變進餐程式，先喝去油高湯，同時進食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，
再小口小口地吃飯及肉類菜肴。專心、仔細地品味，保持高貴而優雅的用餐儀態。
3. 控制食物採購及烹煮的量。每次採購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
4. 三餐後馬上刷牙、補妝；減少再進食的衝動，保持容顏煥發。
5.每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少三至五公斤可自圍記錄之，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣佈自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。
全站熱搜
留言列表
知識圖書館 (3)
