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算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:
年齡 | 男〈體重單位為公斤〉 | 女〈體重單位為公斤〉 |
10-17歲 | (12.2×體重+746)×活動係數 | |
18-29歲 | (14.7×體重+496)×活動係數 | |
30-59歲 | (8.7×體重+829)×活動係數 | |
(13.5×體重+487)×活動係數 | (10.5×體重+596)×活動係數 | |
| ||
勞動強度 | 男子活動係數 | 女子活動係數 |
輕度 | 1.55 | 1.56 |
中度 | 1.78 | 1.64 |
重度 | 2.10 | 1.82 |
如：一位體重47公斤，年齡25歲的女士，工作是文秘(輕度勞動)，她維持現今體重每天要攝入的熱量：
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
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