你有認識誰想要胖一點或瘦一點,公司現在正在發送試用包喔!快來拿!

目前分類:減肥的科學常識 (7)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

健康減肥不只是體力勞動,健康減肥需要智慧與毅力!

     營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥,應重點注意營養均衡。在看完全部課程前先牢記以下八條減肥的關鍵和難點,對你減肥會有所幫助。

◆ 減肥需多吃附含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。 
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(
這是水果捨去維生素與水分後,留下的糖與渣) 
蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        一個人要維持目前的體重,每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人,每天吃進1500大卡至2000大卡,體重就會維持現狀。如每天多吃了250大卡而維持一個月,就會長肥一公斤。相反每天少吃了250大卡而維持一個月,則可減肥一公斤;每天少吃了一千大卡而維持一周,同樣也可減肥一公斤。也就是每7000大卡熱量可換一公斤肉肉。

        研究肥胖症的學者認為,最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半,大約就可每天減去近一千大卡熱量,這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多,您可不能硬是減少一千大卡熱量,節食減肥
期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量,才能從事安全而有效的運轉,否則,心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病,嚴重時會死亡,國外常有報導因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。

        另外,每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久,會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞,種下數十年後得癌的不幸結局,這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        不要以為減肥只是為了漂亮的身材,其實減肥最大的好處是健康,想一想,你見過胖嘟嘟的百歲老人嗎?我想你一定沒見過吧,百歲老人可都是小巧玲瓏的小食量者。

        醫生們一直主張不要吃得十足飽,七分飽就夠了,現在大家豐衣足食,已完全沒有必要把多餘的食物貯存為脂肪。而且食物或多或少都有一些毒性,吃多了等於是食物慢性中毒,使人容易得病而不能健康長壽,不管吃什麼解毒或排毒的中西藥都不會有奇效。還有,人胖了後高血壓、心臟病等常見病就會光臨。

        肥胖症的研究顯示,同樣身高但體重越重的人死亡率越高,壽命越短;相反的,同樣身高但體重越輕的不吸煙人士,死亡率越低,壽命越長。全世界六十億人口中,約有五萬個百歲以上的人中八成是女性,其主要原因是女性的個子和體重通常都比男性小。動物的實驗結果也顯示,一生飲食限量但營養不缺的動物,體重較輕但壽命較長。食量較小容易躲過食物的慢性毒,生大病的機會就較少,而且體重輕者心臟負擔也輕,故能享長壽。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  
        減肥小時候最重要,小孩在成長期間,脂肪細胞的數目也隨之增加,但胖小孩的脂肪數目增加的更快,脂肪細胞因儲存更多的脂肪而顯得更大。在正常情形下,脂肪細胞數目到了成年就不再增加,故成年以前應儘量避免發胖,才能把脂肪細胞數目維持於最少,成年以後才發胖的人,一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大,減肥
後脂肪細胞恢復發胖前的大小,數目不變,這些人減肥容易。而從小就胖的人由於脂肪細胞減肥不容易,減肥成功的也容易反彈。所以小時候減肥最重要。

        許多人都是前半生苗條,到了後半生才長胖的。這是因為年輕時新陳代謝高而快,吃進體內的熱量會隨運動迅速燃燒,不容易累積成脂肪。可是到了中年,代謝率因身體老化而變慢,即使不增加食量,也會越來越胖,人到中年應酬也會越來越多,餐館的小菜用油較多,再加上酒也越喝越多,熱量攝入長期超標就很難不胖了。如能多運動而延緩老化,提高日漸下落的代謝率,並藉限制食物熱量以避免熱量入超,苗條身材必然可期。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

肥胖主要有四大原因造成:

1、遺傳的原因
。(全家都是胖子並不一定都是遺傳的原因,也有可能和你家的飲食習慣有關。)

2、由於小時候不注意減肥,造成人體產生過多的脂肪細胞,脂肪細胞成人後不會再增多只會增大,可以說是你從小打下了肥胖的基礎。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        無論是動物性或植物性油脂每克都有 9大卡的熱量。但是植物性油含分解脂肪的物質,所以適度攝取是有益的,但是並不表示其熱量較低。一般人認為植物油很安全,可以多吃,這個觀念是錯誤的,不但減肥的人必須限量攝食植物油,以免造成減肥效果不好,要健康長壽的人更應如此。

        人們所需的脂肪酸有三類:多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸飽和脂肪酸。人類常用的食用油通常都含人體需要的三種脂肪酸。

        每人每日油脂攝取量只能占每日食物總熱量的二成,(每天的用油量控制在15至30毫升)每人每天要吃齊下這三種脂肪酸飽和脂肪酸,不能偏好任一油類,否則油脂攝取失衡,會形成疾病。說得更精確些,每天單元不飽和脂肪酸的攝食量要占一成,多元不飽和脂肪酸要占一成,而飽和脂肪酸要低於一成。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        人體在一整天的生命活動中,能量代謝變化十分明顯,活動時能量代謝較高,而安靜,特別是睡眠時,能量代謝較低。如何來衡量人體代謝的基本狀況呢?在對人體代謝的研究和臨床實踐中,研究者發現,在人體在清醒而安靜的情況下,即不受運動、食物、神經緊張、外界溫度改變等影響時,來測定能量的消耗,比較容易做到,且較能反映身體現階段情況;其以每小時每平方米體表面積來表示能量的消耗比率(焦耳),這就是基礎代謝率。

        基礎代謝率高說明能量消耗大,反之,則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外,其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。隨著年齡的增長,代謝率一般呈下降趨勢,同齡女性低於男性。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分比作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者,其基礎代謝率可比正常值高20~80%;而甲狀腺機能低下者則比正常值低20~40%。
有趣的是,研究者發現,肥胖者起初也許基礎代謝率較低,但是隨著肥胖體型的增大,肥胖的體重引起各種機能代償性增加,從而產生基礎代謝率增高現象。遺憾的是,肥胖已不能借助這一增高的代謝率來減輕體重,相反,卻因為運動減少,飲食不規律,心理平衡受影響,體重總是長增不減。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()