你有認識誰想要胖一點或瘦一點,公司現在正在發送試用包喔!快來拿!

目前分類:減肥的營養知識 (7)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要
減肥的原理,說穿了無非是少吃、多運動。少吃可以減少熱量的攝入,運動則可以增加熱量的消耗。

但是怎樣才算少吃呢?讓我們來比較這樣兩份中飯食譜:
A.披2拉一小份肉串2串,可樂一杯
B.2米飯6只白灼草蝦2兩蒜蓉西蘭花2涼拌幹絲1
碗紫菜湯。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        細胞營養專利技術是HERBALIFE體重控制計畫的基礎,也是身體健康的基石,當人體減少熱量攝入時也減少了營養的攝入,因此為全身細胞提供所需營養,對成功減肥並長期保持理想體重可說是重要的作用。

 
減肥的原理:
        人缺乏某種營養物質時,為得到所需營養,大腦會下令吃更多的東西(例如:鉀)
,我們是讓您用美味又能吃飽的純植物蛋白粉混合飲料代替兩餐,補齊人體所需要的所有營養物質,當你得到比平時更多的營養元素後,大腦就不再指令你吃太多的東西。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    食物裏的纖維,有水溶性和非水溶性二大類,對減肥和健康,都很重要。多吃高纖食物可預防,疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖症、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結石等“富貴”疾病。

        纖維含量最高的食物是米、麥等五穀的皮質,也就是米糠和麥糠,這種纖維不溶於水,在胃腸裏也不能完全消化,沒有熱量,含維生素B,能把胃腸撐飽,是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動,縮短食物在大腸裏停留的時間,並減少大腸裏的細菌把食物轉變成有毒物質的機會,也能稀釋食物裏既存的有毒物質,減少大腸受害的機會,預防大腸直腸癌和痔瘡的發生;食物中缺少這種纖維時,得大腸直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃,雖然不太好吃,但很健康。

        另一種食物纖維能溶於水,但不能消化,卻能降低血糖和膽固醇,保護心臟血管,益處更大。常見的蔬果,例如胡蘿蔔、芹菜、青菜、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等,都含豐富的水溶性纖維,也都是高纖食物。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        有些人減肥者以為蛋白質是補充肌肉的,大量吃雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這麼想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量

        每天蛋白質攝取量因不低於70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。

        不管蛋白質的來源為何,蛋白質都不宜當主食吃,而要當副食吃。美國醫界主張每天蛋白質的攝取量,不應高於全天熱量的三成,但也不應低於一成五。如以一成五計,每人每天大約需要八十克的蛋白質,相當於一塊雞胸肉和一塊雞腿肉的總合。每天蛋白質吃多了會慢慢毀損腎臟,這是蛋白質不能當主食吃,而要當副食吃的原因。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        如無其他疾病使身體發胖,肥胖症通常是因食物熱量過剩才形成的,故節食是減肥的必要手段。節食最重要的方法是減少每天油脂和醣類的攝取量,但蛋白質不能減。

        蛋白質只是每天的副食,不是每天熱量的主要來源,卻是構成人體器官、荷爾蒙和免疫物質的主要原料,故蛋白質不能減,每人每天蛋白質的需要量是八十克左右,運動量大的人則多一些。

        在動物蛋白中,蛋類、牛奶的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全,也不易引起痛風發作。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

營養是人體攝取、消化食物,或者是食物中對人體有用的成份,用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝,一般常見的五大營養素為:蛋白質、糖、脂肪、礦物質、維生素。

1、蛋白質:人體的細胞是由蛋白質所組成的,蛋白質在人體中功用是維持及修補身體的組織、肌肉組織構造,也是構成免疫系統抗體的成份,且在新陳代謝中扮演重要的角色。

2、糖:碳水化合物是人體主要的能量來源,每克產生四卡能量以供給細胞、神經系統與腦部主要能量來源,雙糖最主要存于穀類與小麥產品中的澱粉,單糖則存天然水果中。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

         有很多人減肥首先想到的就是節食,但節食很容易使人的基礎代謝率下降,特別是蛋白質的攝入過少後會明顯降低人體消耗熱量的能力,而且人體燃料脂肪也需要均衡營養的配合,如是一味的少吃,減掉的大多會是肌肉,而不是脂肪。

    蛋白質攝入不足的人,體內的蛋白質是不充足的,而蛋白質攝入不足會造成體內肌肉不健康,包括心肌和胃腸道的平滑肌,肌肉的不健康又會影響人體的代謝率,因為肌肉是消耗熱量的主要器官,你的肌肉質量下降或減少,自然人體也就更容易堆積脂肪了,所以有很多人經過節食減肥後會長得更胖,而且長期蛋白質攝入不足隨著年齡的增長,還會導致心臟不強健而患上一些心臟疾病,所以蛋白質對人體是非常重要的。

    我們平時攝入蛋白質的主要來源是瘦肉、蛋、水產品、牛奶,素菜中的豆製品和真菌類也含有豐富的植物蛋白。以前攝入蛋白質過少的剛開始攝入足量優質蛋白質,人體內會拼命吸收蛋白質(蛋白質攝入不足的人,體內的蛋
白質需求其實是呈饑餓狀態的),這時人體一邊在減脂肪,一邊又在補充蛋白質,然而脂肪的比重比蛋白質輕得多,所以剛開始體重會下降很少甚至不下降。但蛋白質補充充足能讓人體內的肌肉更健康(換言之就是在增加消耗熱量的能力),對長期持續的減肥和有效的維持減肥成果是非常重要的。

fb980688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()